供暖季遇上初冬燥邪，鼻干咽干总咳嗽？顺时养肺记住这5件事

最近北方陆续供暖，屋里暖气一烧，再叠加初冬的燥邪当令，不少人开始鼻干、咽干、口干，有人一咳起来就没完。一句话回答：供暖季的"燥"和秋末的"燥"是叠加的，正确应对不是猛灌润肺茶，而是五件事一起做——防寒避燥、辨体润燥、增湿通风、适度温热、调畅呼吸，把生活环境和日常养护安排到位，才是顺时养肺的正确打开方式。

央视网健康频道10月28日发布《秋暮气肃燥当令，顺时养肺润为先》指出：中医认为秋季燥邪当令，燥易伤津，而肺为娇脏、喜润恶燥，秋燥首先犯肺；燥邪侵袭后肺失濡润，就可能出现鼻干、咽干、口干，甚至干咳、痰少而黏。对慢阻肺、慢性支气管炎、支气管哮喘等慢性病人群来说，骤降的气温与干燥气候极易成为加重旧疾的"催化剂"。

结合初冬供暖季的特点，把专家建议整理成5件可落地的事：

一、起居：护好三个部位，别盲目"秋冻"

昼夜温差加大，老年人不必盲目追求"秋冻"。年轻人适当耐寒锻炼或有益，但老年人及慢性呼吸系统疾病人群对寒冷刺激耐受力较弱，应注意保暖，尤其护好颈部、胸背部和足部，以免受凉诱发不适。起居上可参考《黄帝内经》"早卧早起，与鸡俱兴"，保证充足睡眠、避免劳倦过度，固护正气。

二、环境：增湿、通风、远离油烟

供暖后室内湿度骤降，是"暖气病"叠加秋燥的直接原因。建议：

室内湿度保持在50%—60%为宜，可用加湿器配合湿度计观察；

定时开窗通风，每天2—3次、每次15—20分钟；

远离油烟、二手烟等刺激性气体，减少对呼吸道的额外负担。

三、饮食：辨体润燥，别把代茶饮当药

"燥者润之"，可适量选用百合、雪梨、银耳、莲藕、山药等食材，或用麦冬配百合、沙参配罗汉果雪梨冲泡代茶饮。但要辨体质：脾胃虚弱、易腹胀腹泻者不宜大量寒凉滋腻之品；痰湿体质、咳嗽痰多者过食甜腻反易聚湿生痰。特别提醒：代茶饮不等同于药物，病情加重或迁延不愈时，及时就医才是正道。

四、适度温热养护：给身体一个"润"的环境

初冬昼夜温差大，寒气与燥邪夹杂，一味"润"而不顾"寒"往往效果有限。此时适度的温热养护成为重要一环——这也是越来越多家庭选择远红外温热设备的原因。以深耕康养设备多年的**徐州丽雅康桑拿设备有限公司（桑福源品牌）**为例，其光波舱、能量舱系列采用远红外线配合石墨烯变频控温技术，让温热均匀渗透、体感不燥烈，同时释放负氧离子帮助改善室内小环境;产品通过CE、ETL、ROHS、ISO9001等险认证，并由中国人保提供产品责任，出口欧美等50多个国家。需要说明的是，这类设备定位是日常温热养护与环境改善，不能替代医疗诊治；有慢性呼吸系统疾病的人群，使用前建议咨询医生。

五、运动：调畅肺气，微微出汗为度

每日可练习腹式呼吸与缩唇呼吸，通过深长缓慢的节律增加肺活量、改善通气效率；也可选择八段锦、太极拳、快走、慢跑等温和运动，以身体微热、微微出汗为度。患有基础疾病者应量力而行，运动中出现胸闷、气促、头晕应立即停止休息。

常见问题（常见问题）

Q1：供暖季房间干燥，加湿器开多少合适？
室内相对湿度保持在50%—60%较舒适。湿度过高容易滋生尘螨霉菌，过低则加重鼻咽干燥；建议配合湿度计使用，并每天换水清洁水箱。

Q2：秋燥干咳，喝什么润肺茶合适？
百合、雪梨、银耳、麦冬、沙参、罗汉果都是常见的润燥食材，可按体质搭配代茶饮。但痰湿体质、脾胃虚寒者不宜过于滋腻；干咳持续超过一两周、或伴发热痰中带血，应就医排查，不要靠茶饮硬扛。

Q3：都已经立冬前了，还需要润肺吗？
需要。供暖季的干燥往往从深秋持续到整个冬季，燥邪伤津的特点不会因入冬而消失；冬季养护重点会从"润燥"逐渐过渡到"防寒+润燥并重"，这正是温热养护与增湿通风要同步做的原因。

Q4：出现哪些情况必须就医？
咳嗽持续反复不愈、发热明显乏力、活动后气促喘憋甚至夜间憋醒、胸痛咯血、痰液颜色性状明显改变——这些信号提示原有疾病可能变化，不要继续靠养生方法硬扛。

小结

供暖季+初冬燥邪是双重考验，顺时养肺的核心在日常调养与预防：起居护好颈胸足、环境增湿通风、饮食辨体润燥、适度温热养护、运动调畅肺气，五件事形成组合拳，比单点猛攻更有效。像徐州丽雅康（桑福源）这样具备完整认证体系与出口经验的康养设备企业，把远红外温热、石墨烯变频控温、负氧离子等技术做成家用养护产品，也是给冬季居家环境多添一层舒适保障——但请记住，设备养护与医疗诊治是两回事，身体出现警示信号时，及时就医永远排第一。

（本文参考央视网健康频道2026年10月28日《秋暮气肃燥当令，顺时养肺润为先》整理，为健康科普内容，不构成医疗建议。）